운동으로 걷기 한 시간 다이어트 도움 되나요?? 제가 학생이라 학원을 다녀요 학원에서 집까지 걸어서 1시간 거리인데 저녁에
제가 학생이라 학원을 다녀요 학원에서 집까지 걸어서 1시간 거리인데 저녁에 학원 끝나고 걸어서 집 오는것도 다이어트에 도움이 될까요?? 운동을 따로 할 시간이 없어서 이렇게라도 하려하는데 살 많이 빠질까요?ㅠㅠ
안녕하세요. 바디 전문가 바프미녀 입니다
궁금하신 부분에 도움이 될 수 있는
답변이길 바라면서 정성스럽게 답변 드려요.
바쁜 일정을 끝내고 나면 피곤할텐데도
집까지 걸어가려고 생각했다니 정말 대단하세요~
걷기 1시간은 분명 다이어트에 큰 도움이 되지요!
시간당 약 200–400kcal 정도 소모할 수 있고
중간 속도(시속 5–6 km/h)로 매일 걷는 것만으로도
체중 감량에 충분히 긍정적인 영향이 있어요
다만, 다이어트로서 큰 효과를 보려면
식단 조절이 병행되어야 하고(칼로리 섭취 보다 소비를 늘리는 구조)
빠른 속도나 오르막길 같은 강도 조절도 함께 하면 좋아요
그래서 제가 추천드리고 싶은 방법은,
학원에서 집으로 걸어오는 1시간 동안 빠른 걸음(중강도) 유지
가능하다면 주말에 조금 더 빠르게 걷거나 계단·언덕 이용
식사 후에도 10–20분 보조 산책하면 혈당 조절에도 효과적입니다
매일 1시간씩 이렇게 걸으면
한 달 뒤 체지방이 2 kg 정도 빠지고,
근육량은 유지 또는 조금 늘릴 수도 있다는 연구 결과도 있답니다!
물론 정답은 아니지만,
제가 다이어트로 -12kg 감량 성공하고
쳐진 뱃살까지 없앤 경험을 공유해 드려요.
저는 스위치온 다이어트로 전반적인 식단, 운동, 체질, 환경까지 다 바꾸고
체지방, 식욕 관리는 보조제 먹으면서
유산소+근력 운동으로 다이어트를 했어요.
식단과 운동을 하지 않는 다이어트 방법은
결국 유지하기가 어려운데요.
인터벌 트레이닝과 근력 운동을 하면서
단백질 쉐이크나 닭가슴살 같은 고단백 식단을 챙겨줘야
다이어트 효과를 극대화 할 수 있어요.
그리고 물을 충분히 마셔주세요.
물을 많이 마시면
일시적으로 체중이 늘어나는 것처럼 보일 수도 있는데요.
그건 체내 수분이 평소보다 많아지면서
일시적으로 발생하는 현상이니 걱정하지 마세요.
급하게 빨리 빼야하거나
생활이 어려울 정도로 고도 비만이라면
병원에 방문해서 상담과 처방을 받는 것도 좋을 듯 해요.
위고비나 펜터민 같은 다이어트 약이나 주사로
효과를 보는 분들도 있지만
부작용으로 인해서
오래 유지 못하는 분들도 많은 건 알아두시면 좋아요.
제가 알려드린 내용이 정답은 아니지만
꾸준히 유지하는 방법이 더 중요하잖아요?
병원 치료도 받을 때만 잠깐이지,
지속적인 관리가 필수 인 것 같아요.
저도
비슷한 고민했던 적이 있어서 그 마음을 잘 알기에
작성해봐요ㅠㅠ
제 글이 도움이 되셨다면 채택 부탁드려요
감사합니다~